【水平举】
主要提升手臂力量，同时也可以提升耐力，不管手臂（三角肌）有多酸。
【俯卧撑】
绝大多数运动都会牵涉到这项练习尤其是射箭，更加需要手臂力量（注意是手臂练力量，所以在做俯卧撑的时候尽量不要夹背）
【撒放带连拉】
这项会牵扯到一定的技术框架问题，在反复练习强化自身技术框架，同时让肌肉产生初步的记忆，为后续拉弓做好技术框架的铺垫。
【静拉】
这两个字不知道第一次力量集中训练的小伙伴会不会有心理阴影，这个绝对是最最最最重要的一项练习（简单点想一下，拉稳的力量都不具备并且不认识，还想打准，有点异想天开了）
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